25 Makanan untuk Kulit Cantik, Awet Muda, dan Bebas Masalah

POLITIKNKRI.com – Semua orang menginginkan kulit yang sehat dan bebas masalah. Lebih baik lagi kalau terlihat segar dan awet muda. Kondisi tersebut bisa dicapai dengan perawatan yang disiplin, baik perawatan dari luar maupun perawatan dari dalam. Perawatan dari dalam maksudnya mengonsumsi makanan sehat agar kulit cantik.


Ada beragam makanan berkhasiat untuk kulit cantik yang bisa dikonsumsi setiap hari.

Berikut ini kami tampilkan deretan makanan sehat untuk kulit cantik yang perlu dikonsumsi secara teratur.


Jenis-jenis Makanan Sehat untuk Kulit Cantik

1.Blueberry dan Goji Berry

2. Ubi jalar

3. Mentimun

4. Tomat

5. Brokoli

6. Paprika

7. Sarden

Telur

9. Kacang-kacangan

10. Teh hijau

11. Fillet daging ayam

12. Tempe dan tahu

13. Air

14. Minyak Ikan

15. Sayur-sayuran hijau

16. Jeruk

17. Alpukat

18. Ikan kembung

19. Cokelat hitam

20. Biji bunga matahari

21. Oatmeal

22. Kiwi

23. Wortel

24. Mangga

25. Delima

  1. Blueberry dan Goji Berry
The American Academy of Dermatology mencatat bahwa vitamin dan nutrisi dalam dua jenis berry ini memiliki sifat antioksidan yang cukup tinggi. Bisa melindungi tubuh dari radikal bebas yang ikut bertanggung jawab dalam kerusakan kulit.

02. Ubi jalar

Ubi jalar yang berwarna oranye dan ungu merupakan salah satu sumber vitamin A terbaik. Vitamin ini dapat membantu dalam perkembangan sel-sel kulit baru dan dapat membantu memudarkan bekas luka

03. Mentimun

Kandungan air yang dimiliki mentimun akan membantu menghidrasi kulit dari dalam, memperbaiki elastisitas kulit, dan membantu pembentukan kolagen. Selain itu, kandungan air ketimun juga dapat membantu meluruhkan racun dari kulit.

04. Tomat

Buah yang satu ini kaya akan vitamin C yang penting dalam pembentukan kolagen. Tomat juga kaya akan likopen yang bertindak sebagai tabir surya alami. Jangan lupa untuk dimasak terlebih dahulu. Sebab likopen dalam tomat akan berlipat ganda setelah bersentuhan dengan panas.

05. Brokoli

Sayuran berkuntum hijau tua ini merupakan sumber vitamin C dan kalsium yang baik untuk kulit serta tulang.

06. Paprika

Vitamin C diperlukan untuk pembentukan kolagen. Karena itulah, sayuran sumber vitamin C yang tinggi seperti paprika kuning dan merah penting untuk dikonsumsi.

07. Sarden

Sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat membantu meminimalkan peradangan akibat stretchmark. Minyak pada sarden juga dapat membantu untuk melembapkan dan menghaluskan kulit.

08. Telur

Telur merupakan sumber protein hewani. Perlu diketahui, protein merupakan komponen penting pembentuk kolagen.

09. Kacang-kacangan

“Kulit terdiri dari 75 persen kolagen yang bertanggung jawab menjadikan kulit halus dan elastis. Untuk memproduksi kolagen dalam tubuh, Anda perlu protein yang cukup dalam diet Anda,” menurut Lisa Hayim, ahli diet terdaftar dan pendiri The WellNecessities.”[Protein] ini dapat ditemukan dalam makanan rendah lemak dan kolesterol seperti biji-bijian dan kacang-kacangan.”

10. Teh hijau

“Air teh melembapkan, sehingga mengembangkan sel-sel untuk membantu kulit terlihat lebih berisi, lebih kenyal dan tidak kering,” menurut The Nutrition Twins.
Selain itu, teh mengandung antioksidan kuat yang membantu menjaga sel-sel tetap sehat dan melawan kerusakan, termasuk sel-sel yang rusak dari stretchmark,” tutur Kelly Choi, wartawan makanan dan penulis buku The 7-Day datar-Belly Tea Cleanse.

11. Fillet daging ayam

“Zinc sangat penting untuk produksi kolagen, yang merupakan jaringan ikat yang menyatukan kulit. Zinc juga diperlukan untuk menyembuhkan luka pada kulit,” kata ahli gizi selebriti Lisa DeFazio, MS, RDN. Salah satu sumber zinc yang baik untuk tubuh adalah daging ayam. Singkirkan kulitnya yang mengandung lemak jahat.

12. Tempe dan tahu

Kacang-kacangan dan biji-bijian juga termasuk bahan makanan yang kaya akan Zinc. Jadi tempe dan tahu pun bisa membantu memenuhi kebutuhan Zinc.

13. Air

“Untuk menjaga kulit Anda lebih elastis, pastikan tubuh senantiasa terhidrasi dengan baik,” tutur Julieanna Hever, MS, RD, CPT, pakar diet nabati dan penulis The Vegiterranean Diet and The Complete Idiots Guide to Plant-Based Nutrition.
Hever menyarankan konsumsi air setidaknya setengah dari berat badan kita setiap harinya. Tidak harus air putih, makanan yang kaya akan air seperti buah-buahan dan sayuran juga bisa menyumbangkan air yang cukup untuk tubuh kita.

14. Minyak Ikan

“Vitamin D berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit, dan, karena itu, mungkin memainkan peran penting dalam menghentikan atrofi epidermis yang terjadi dari peregangan berlebihan,” komentar Hayim. “Minyak ikan adalah salah satu sumber vitamin D tertinggi, diikuti oleh ikan pedang, tuna, dan kuning telur.”

15. Sayur-sayuran hijau

Kelompok sayur-mayur dengan warna hijau seperti bayam, sawi, caisim, dan daun
singkong merupakan sumber vitamin A dan vitamin E. Keduanya sangat penting untuk menjaga kesehatan kulit.

16. Jeruk

“Jeruk kaya akan air dan membantu untuk mengisi ruang di antara sel-sel, meminimalkan munculnya stretch mark,” tutur ahli gizi Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT dan Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, penulis The Nutrition Twins’ Veggie Cure.
Selain itu, vitamin C dalam jeruk membantu kulit lebih kenyal dan antioksidan di dalamnya membantu menyembuhkan tubuh dari kerusakan.”

17. Alpuka

Menggabungkan lemak sehat dalam diet Anda juga akan memberikan elastisitas
dan menghasilkan kulit yang sehat. Alpukat merupakan sumber lemak sehat dengan vitamin E berlimpah yang akan membantu melindungi elastisitas kulit.

18. Ikan kembung

Omega-3 adalah asam lemak esensial yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh. Asam lemak ini juga memainkan peran penting dalam kesehatan kulit. Omega-3 berperan penting bagi pertumbuhan dan perbaikan kulit, menjaga kulit tetap lembap, dan mengurangi peradangan. Salah satu bahan makanan yang mengandung nutrisi ini dalam jumlah tinggi adalah ikan kembung.

19. Cokelat hitam

Kepingan cokelat dengan kandungan kakao di atas 50 persen atau dark chocolate mengandung banyak zat antioksidan yang disebut dengan flavonoid. Zat ini membantu untuk mencegah kerusakan akibat radikal bebas, memperlambat
penuaan dini, serta mampu menangkal efek negatif dari sinar matahari pada kesehatan kulit.

20. Biji bunga matahari

Vitamin E mudah larut di dalam biji bunga matahari penting sebagai senyawa antioksidan pelinding kulit. Vitamin ini mampu mengangkat sel kulit mati dari dalam sehingga membuat kulit Anda sehat bercahaya.

21. Oatmeal

Mengonsumsi oatmeal secara rutin setiap hari mampu mencegah muncul kerutan di
wajah serta tumbuhnya jerawat dari dalam. Selain itu oatmeal juga mampu menenangkan kulit yang sedang iritasi.

22. Kiwi

Kiwi adalah jenis buah super sehat yang tinggi akan vitamin C. Vitamin C sangat penting untuk meningkatkan produksi kolagen dan melawan pengaruh buruk eksternal yang bisa menyebabkan kerusakan kulit.

23. Wortel

Sayuran kegemaran Bugs Bunny ini merupakan sumber utama beta karoten, turunan vitamin A yang berfungsi sebagai antioksidan. Vitamin A merupakan salah
satu nutrisi yang paling penting bagi kesehatan kulit. Wortel juga mengandung vitamin C yang penting untuk memperbaiki kondisi kulit.

24. Mangga

Buah berwarna jingga ini merupakan sumber vitamin A dan vitamin C yang sangat baik. Cairan yang dikandungnya juga bisa membantu menghidrasi kulit dari dalam.

25. Delima

Buah delima kaya akan vitamin A, C, dan E yang penting untuk melindungi kulit dari
kerusakan, menjadikan awet muda, melembapkan, dan merangsang regenerasi sel kulit.
Itulah berbagai bahan makanan untuk kulit cantik yang penting diasup setiap hari.



Please follow and like us:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

RSS
Facebook
Facebook
Instagram