Sarapan Sehat dengan Padu Padan Buah Segar Ini Untuk Tambah Energi
POLITIKNKRI.Com-Jakarta – Agar sarapan lebih sehat, bisa tambahkan aneka buah segar. Ada beberapa padu padan buah yang memasok energi tubuh, sekaligus menyumbang vitamin di pagi hari.
Jika tidak memiliki waktu banyak untuk mempersiapkan sarapan, pilihan buah bisa jadi alternatif menu yang lebih sehat. Cukup sediakan beberapa jenis buah, lalu potong dan sajikan dalam satu piring.
Selain lebih praktis, semua kandungan dan nutrisi yang terkandung dalam buahdapat membuat tubuh menjadi lebih berenergi di pagi hari seperti yang dilansir dari Health Line (30/01).
1. Anti peradangan
Untuk menghindari radang dalam tubuh, sarapan saja dengan buah cherry,
nanas, dan blueberry. Tiga buah ini memiliki nutrisi yang beragam. Seperti buah
nanas yang dikemas dengan vitamin C dan enzim bernama bromelain, yang dapat
mengurangi radang usus, meningkatkan kekebalan tubuh, hingga melancarkan
pencernaan protein.
Kombinasikan juga dengan blueberry yang kaya akan antioksidan dan vitamin A, C,
serta E. Selain itu kandungan fenolik dalam buah cherry, dapat menjadi buah
untuk anti inflamasi atau peradangan dalam tubuh.
2. Sistem kekebalan tubuh
Untuk menghindari tubuh dari berbagai penyakit dan virus, buah kiwi,
anggur, dan strawberry bisa jadi menu sarapan yang sehat. Tiga buah ini dapat
meningkatkan sistem kekebalan tubuh, serta menjaga tubuh agar tetap sehat.
Buah kiwi kaya akan vitamin C, yang
membantu sistem kekebalan tubuh mendakal radikal bebas yang bisa menyebabkan
peradangan dalam tubuh. Kandungan ini juga ditemukan di buah strawberry dan
anggur, yang lengkap dengan tambahan vitamin A dan mengandung mineral untuk
menyehatkan fungsi kekebalan tubuh.
3. Antioksidan
Buah ara atau fig, anggur merah, hingga buah delima merupakan
buah-buahan yang kaya akan antioksidan dan dapat melindungi tubuh dari radikal
bebas. Selain itu buah-buah ini juga menjaga penampilan agar terlihat lebih
muda dan sehat.
Kandungan resveratrol dalam anggur merah menawarkan antioksidan dan mencegah
penuaan, serta membantu melawan tanda-tanda penuaan. Sementara kandungan buah
delima memiliki tingkat antioksidan yang paling tinggi dibandingkan buah
lainnya, yang dapat mencegah kerusakan kulit akibat radikal bebas. Lalu buah
ara kaya akan mineral termasuk kalium, kalsium, mangnesium, besi, hingga
tembaga yang berguna untuk kesehatan tubuh.
4. Detoks
Untuk mengeluarkan racun dan membuat tubuh kembali bersih, bisa pilih
menu sarapan buah goji berry, semangka, hingga lemon. Tiga buah ini membantu
tubuh dalam proses detoks, apalagi buah semangka yang terdiri dari 92% air dan
mengandu glutathione, yang membantu proses detoks serta mencegah radikal bebas.
Selain tiu ada buah lemon yang punya sifat anti bakteri, yang membantu
membersihkan tubuh serta melancarkan sistem pencernaan. Sementara buah goji
berry dikenal sebagai super food, atau makan sehat yang mengandung antioksidan,
kandungan vitamin A hingga E, zat besi, dan kolin yang dibutuhkan liver untuk
proses detoks.
5. Kecantikan
Buah blackberry, pepaya, dan blewah selain enak bisa juga menjadi menu
sarapan sehat yang kaya akan antioksidan, dan nutrisinya dapat membantu
produksi kolagen. Kandungan antioksidan dan nutrisi dalam pepaya dapat membantu
perawatan kulit yang rusak.
Sementara buah blueberry kaya akan vitamin A dan C serta antioksidan yang baik
untuk tubuh. Kalau suka buah blewah, buah yang satu ini mengandung
beta-karoten, yang diubah menjadi vitamin A sehingga membuat kulit dan rambut
lebih bercahaya serta berkilau.
6. Energi
Untuk asupan energi, ada buah pisang, alpukat, hingga buah apel yang
bisa jadi menu sarapan sehat. Tiga buah ini kaya akan nutrisi, dan
dapat memasok energi selama berjam-jam. Buah pisang merupakan pilihan yang
tepat untuk menambah energi, terutama sebelum berolahraga.
Sementara kandungan lemak sehat di alpukat dapat memperlambat pencernaan,
sehingga nutrisi makanan terserap tubuh. Apel juga kaya akan serat, dan membuat
Anda kenyang lebih lama. Sehingga kombinasi tiga buah ini pas untuk memasok
energi di pagi hari.
